النسخة الورقية
  • الارشيف

العدد 11525 الثلاثاء 27 أكتوبر 2020 الموافق 10 ربيع الأول 1442
بحث متقدم

الكلمات الاكثر استخداما

  • 30%
  • الفجر
    4:23AM
  • الظهر
    11:22AM
  • العصر
    2:35PM
  • المغرب
    5:00PM
  • العشاء
    6:30PM

كتاب الايام

رمضانيات الساعاتي

لمن يمارس رياضة كمال الأجسام

رابط مختصر
العدد 8513 الثلاثاء 31 يوليو 2012 الموافق 12 رمضان 1433

يحتاج من يمارسون رياضة كمال الأجسام في رمضان إلى الانتباه الشديد لما يتناولونه من طعام، حيث يجب عليهم خلال هذا الشهر الكريم اتباع نظام غذائي وخطة تغذية تساعدهم ليس على الصوم فقط، إنما يؤدون تمرينات رياضية. لذلك سنركز هنا على ما يجب أن يتناولوه خلال شهر رمضان وهذا بناء على رأي الخبراء في هذا المجال ومنهم الخبير العالمي (كريستيان ووكر) مسلم، مدرب الصحة الشاملة في مركز (AADP) في نيويورك. يوصي ووكر بشرب ما يتراوح بين لتر إلى لتر ونصف من المياه بعد السحور لإمداد الجسم بالترطيب الكافي في الصباح فمع مرور ساعات النهار وتعرضه للإرهاق الذهني والجسدي سيكون بحاجة ملحة إلى الماء. كما يجب الابتعاد التام عن المشروبات أو الأطعمة التي تحتوي على الكافيين لأنها تسبب الجفاف فهي مدرة للبول مما يفقد الجسم كمية المياه الموجودة به. أما السكر فهو محظور جدا بالنسبة لمن يمارسون رياضة كمال الأجسام للأسباب الهامة التالية: - السكر مثل الوحش الذي يختبئ في أماكن غير متوقعة. - يتسبب في حرمان الجسم من العناصر الغذائية الموجودة بالأطعمة. - يعمل دائما على منع الجسم من الاستفادة من كل ما يحصل عليه. - لأنه مضاف إلى الكثير من الأطعمة المصنعة حتى إذا كتب عليها أنها صحية أو مغذية. كما ينصح الخبراء بتناول الخضراوات الورقية الداكنة في وجبتي السحور والإفطار بحرية لأنها تمد الجسم بالأحماض الأمينية ومنها السبانخ والقرنبيط والملفوف. كما يجب أن يتناول من يمارسون رياضة كمال الأجسام وجبات متوازنة تحتوي على العناصر التالية جنبا إلى جنب الكربوهيدرات والبروتين والدهون. واخيرا ينصح ووكر بكسر صيامك بعصير الخضر الذي ذكرناه سابقا ثم تأدية صلاة المغرب وبعد ذلك تناول الوجبة الرئيسية.

شــارك بــرأيــك

التعليقات المنشورة لا تعبر عن رأي الايــام وإنما تعبر عن رأي أصحابها