النسخة الورقية
العدد 11145 الإثنين 14 أكتوبر 2019 الموافق 15 صفر 1440
بحث متقدم

الكلمات الاكثر استخداما

  • 30%

  • الفجر
    4:17AM
  • الظهر
    11:24AM
  • العصر
    3:43PM
  • المغرب
    5:11PM
  • العشاء
    6:41PM

كتاب الايام

كيف تحمي نفسك من أفكارك القلقة

رابط مختصر
العدد 9506 الاحد 19 ابريل 2015 الموافق 30 جمادى الآخرة 1436

يعتقد‭ ‬معظم‭ ‬الناس‭ ‬أن‭ ‬علاج‭ ‬القلق‭ ‬حل‭ ‬ضعيف‭ ‬أو‭ ‬أنه‭ ‬ليس‭ ‬هناك‭ ‬حل‭ ‬اصلاً‭ ‬وهم‭ ‬يرون‭ ‬أن‭ ‬أي‭ ‬اضطرابات‭ ‬يعانونها‭ ‬هي‭ ‬جزء‭ ‬لا‭ ‬يتجزأ‭ ‬من‭ ‬شخصياتهم‭ ‬أو‭ ‬انهم‭ ‬عاشوا‭ ‬معها‭ ‬لفترة‭ ‬طويلة‭ ‬حتى‭ ‬اصبحت‭ ‬شيئاً‭ ‬معتاداً‭ ‬بالنسبة‭ ‬لهم‭ ‬أو‭ ‬أنهم‭ ‬جربوا‭ ‬أنواعاً‭ ‬معينة‭ ‬من‭ ‬العلاج‭ ‬عادة‭ ‬ما‭ ‬يكون‭ ‬النوع‭ ‬الذي‭ ‬يحاول‭ ‬حل‭ ‬مشكلاتك‭ ‬االشخصية‭ ‬العميقةب‭ ‬ويكتشفون‭ ‬عدم‭ ‬فاعليتها‭ ‬أو‭ ‬هذا‭ ‬على‭ ‬الأقل‭ ‬عادة‭ ‬ما‭ ‬يكون‭ ‬جزءاً‭ ‬من‭ ‬المشكلة‭ ‬أن‭ ‬اعتقادك‭ ‬في‭ ‬مواجهة‭ ‬القلق‭ ‬هو‭ ‬شيء‭ ‬نادر‭ ‬الحدوث‭ ‬حيث‭ ‬أثبتت‭ ‬الدراسات‭ ‬أن‭ ‬70%‭ ‬من‭ ‬الحالات‭ ‬التي‭ ‬تعاني‭ ‬القلق‭ ‬لا‭ ‬يتلقون‭ ‬العلاج‭ ‬الكافي‭ ‬أو‭ ‬لا‭ ‬يتلقون‭ ‬أي‭ ‬علاج‭ ‬على‭ ‬الإطلاق‭ ‬ونتيجة‭ ‬لذلك‭ ‬يتكيف‭ ‬معظمهم‭ ‬على‭ ‬التعايش‭ ‬مع‭ ‬المشكلة‭ ‬لسنوات‭ ‬طويلة‭ ‬إن‭ ‬لم‭ ‬يكن‭ ‬طوال‭ ‬حياتهم‭ ‬ومن‭ ‬ثم‭ ‬تصبح‭ ‬مضاعفات‭ ‬المشكلة‭ ‬أكثر‭ ‬وطأة‭ ‬فتؤدى‭ ‬إلى‭ ‬ادمان‭ ‬الخمور‭ ‬وتعاطي‭ ‬المخدرات‭ ‬والإصابة‭ ‬بالإحباط‭ ‬والخلل‭ ‬الوظيفي‭ ‬ولذا‭ ‬ترك‭ ‬القلق‭ ‬بدون‭ ‬علاج‭ ‬فإنه‭ ‬سيصبح‭ ‬من‭ ‬أشد‭ ‬الحالات‭ ‬المدمرة‭ ‬التي‭ ‬يمكن‭ ‬لأي‭ ‬فرد‭ ‬أن‭ ‬يعانيها‭.‬

حيث‭ ‬اثبت‭ ‬العلاج‭ ‬النفسي‭ ‬مرارا‭ ‬فاعليته‭ ‬في‭ ‬مواجهة‭ ‬اضطرابات‭ ‬القلق‭ ‬الرئيسية‭ ‬ولا‭ ‬تعتمد‭ ‬هذه‭ ‬الوسائل‭ ‬على‭ ‬التداوي‭ ‬بالعقاقير‭ ‬وايضاً‭ ‬لا‭ ‬تطول‭ ‬مدة‭ ‬العلاج‭ ‬لسنوات‭ ‬فسرعان‭ ‬ما‭ ‬يتماثل‭ ‬المرضى‭ ‬للشفاء‭ ‬في‭ ‬وقت‭ ‬مبكر‭ ‬كما‭ ‬من‭ ‬الكثير‭ ‬من‭ ‬هذه‭ ‬الوسائل‭ ‬يتمتع‭ ‬بالقدرة‭ ‬على‭ ‬السيطرة‭ ‬على‭ ‬الاضطراب‭ ‬في‭ ‬الشهور‭ ‬الأولى‭ ‬أو‭ ‬حتى‭ ‬في‭ ‬الاسابيع‭ ‬الأولى‭ ‬من‭ ‬بداية‭ ‬العلاج‭ ‬ويتمتع‭ ‬معظمها‭ ‬بقابلية‭ ‬التحسن‭ ‬بشكل‭ ‬منتظم‭ ‬من‭ ‬خلال‭ ‬تنمية‭ ‬الوعي‭ ‬وممارسة‭ ‬مهارات‭ ‬المساعدة‭ ‬الذاتية‭ ‬وتعتمد‭ ‬تقنيات‭ ‬المساعدة‭ ‬الذاتية‭. ‬ليس‭ ‬هناك‭ ‬أي‭ ‬شك‭ ‬لدي‭ ‬في‭ ‬أن‭ ‬الغالبية‭ ‬العظمى‭ ‬من‭ ‬الناس‭ ‬يمكن‭ ‬مساعدتهم‭ ‬بشكل‭ ‬كبير‭ ‬ويحتاج‭ ‬الأمر‭ ‬فقط‭ ‬الى‭ ‬معرفة‭ ‬الأسباب‭ ‬الرئيسة‭ ‬للمرض‭ ‬ومعرفة‭ ‬الأساليب‭ ‬الحديثة‭ ‬في‭ ‬علاجه‭ ‬والإصرار‭ ‬على‭ ‬تغيير‭ ‬حياة‭ ‬الشخص‭ ‬إلى‭ ‬الأفضل‭.‬

هناك‭ ‬ستة‭ ‬أنواع‭ ‬شائعة‭ ‬لاضطرابات‭ ‬القلق‭ ‬وكل‭ ‬نوع‭ ‬من‭ ‬هذه‭ ‬الأنواع‭ ‬له‭ ‬مجموعة‭ ‬من‭ ‬الأعراض‭ ‬الخاصة‭ ‬به‭ ‬وهي‭ ‬جميعاً‭ ‬تنبع‭ ‬من‭ ‬نوع‭ ‬غريزة‭ ‬البقاء‭ ‬الأساسية‭ ‬نفسها‭ ‬وعلى‭ ‬الرغم‭ ‬من‭ ‬الأسماء‭ ‬التي‭ ‬يتم‭ ‬اطلاقها‭ ‬على‭ ‬هذه‭ ‬الأنواع‭ ‬ليست‭ ‬منفصلة‭ ‬عن‭ ‬بعضها‭ ‬بقدر‭ ‬أنها‭ ‬عوامل‭ ‬قلق‭ ‬رئيسية‭ ‬تظهر‭ ‬في‭ ‬مواقف‭ ‬مختلفة‭ ‬حولنا‭ ‬وتظهر‭ ‬في‭ ‬بواعثنا‭ ‬كبشر‭ ‬إن‭ ‬الأشخاص‭ ‬الذين‭ ‬يعانون‭ ‬من‭ ‬أحد‭ ‬هذه‭ ‬الاضطرابات‭ ‬كثيراً‭ ‬ما‭ ‬يكونون‭ ‬مصابين‭ ‬بأكثر‭ ‬من‭ ‬نوع‭ ‬أحياناً‭ ‬ما‭ ‬يكون‭ ‬الفرد‭ ‬مصاباً‭ ‬بأكثر‭ ‬من‭ ‬نوع‭ ‬من‭ ‬أنواع‭ ‬اضطرابات‭ ‬القلق‭ ‬إن‭ ‬لم‭ ‬يكن‭ ‬مصاباً‭ ‬بها‭ ‬كلها‭ ‬ولكن‭ ‬كل‭ ‬نوع‭ ‬من‭ ‬هذه‭ ‬الاضطرابات‭ ‬له‭ ‬سمات‭ ‬والتحديات‭ ‬الخاصة‭ ‬بها‭ ‬وهو‭ ‬ما‭ ‬يعني‭ ‬أن‭ ‬الأساليب‭ ‬التي‭ ‬نستخدمها‭ ‬في‭ ‬معالجة‭ ‬كل‭ ‬اضطراب‭ ‬ستكون‭ ‬متخصصة‭ ‬إلى‭ ‬حد‭ ‬ما‭ ‬وفقاً‭ ‬لاحتياجات‭ ‬كل‭ ‬فرد‭.‬

سوف‭ ‬القي‭ ‬الضوء‭ ‬على‭ ‬الأنواع‭ ‬الستة‭ ‬المعروفة‭ ‬لاضطرابات‭ ‬القلق‭: ‬الرهاب‭ ‬يتمثل‭ ‬هذه‭ ‬النوع‭ ‬في‭ ‬الخوف‭ ‬من‭ ‬محفز‭ ‬أو‭ ‬موقف‭ ‬معين‭ ‬كالطائرات‭ ‬والمصاعد‭ ‬الإلكترونية‭ ‬ويعاني‭ ‬حوالي‭ ‬12%‭ ‬من‭ ‬الرهاب‭ ‬ومع‭ ‬هذا‭ ‬فإن‭ ‬نسبة‭ ‬كبيرة‭ ‬من‭ ‬الناس‭ ‬قد‭ ‬تعاني‭ ‬من‭ ‬مخاوف‭ ‬خاصة‭ ‬من‭ ‬محفز‭ ‬أو‭ ‬اكثر،‭ ‬اما‭ ‬اضطراب‭ ‬الهلع‭ ‬هذا‭ ‬خوف‭ ‬من‭ ‬ردود‭ ‬الفعل‭ ‬النفسية‭ ‬والعضوية‭ ‬وهو‭ ‬في‭ ‬الأساس‭ ‬خوف‭ ‬من‭ ‬نوبة‭ ‬الهلع‭ ‬او‭ ‬أي‭ ‬اضطرابات‭ ‬غير‭ ‬طبيعية‭ ‬مثل‭ ‬التنفس‭ ‬او‭ ‬زيادة‭ ‬ضربات‭ ‬القلب‭ ‬او‭ ‬الدوار‭ ‬او‭ ‬التعرق‭ ‬غالبا‭ ‬ما‭ ‬يؤدي‭ ‬إلى‭ ‬تقييد‭ ‬حركة‭ ‬الإنسان‭ ‬بشدة‭ ‬ويعاني‭ ‬3%‭ ‬من‭ ‬المجتمع،‭ ‬اضطراب‭ ‬الوسواس‭ ‬القهري‭ ‬أي‭ ‬تكرر‭ ‬الصور‭ ‬او‭ ‬الأفكار‭ ‬الهواجس‭ ‬في‭ ‬ذهنك‭ ‬كثيرا‭ ‬وهو‭ ‬هذا‭ ‬الأمر‭ ‬يجعلك‭ ‬تشعر‭ ‬بالكآبة‭ ‬على‭ ‬سبيل‭ ‬المثال‭ ‬الشعور‭ ‬بعدم‭ ‬النظافة‭ ‬او‭ ‬الوقوع‭ ‬في‭ ‬الخطأ‭ ‬او‭ ‬عدم‭ ‬التصرف‭ ‬بلياقة‭ ‬والتحقق‭ ‬المستمر‭ ‬من‭ ‬الأشياء‭ ‬غالبا‭ ‬ما‭ ‬يؤدي‭ ‬إلى‭ ‬الإحباط‭ ‬ويؤثر‭ ‬على‭ ‬حوالي‭ ‬3%‭ ‬من‭ ‬المجتمع،‭ ‬اضطراب‭ ‬القلق‭ ‬يتمثل‭ ‬هذ‭ ‬النوع‭ ‬في‭ ‬الميل‭ ‬الأساسي‭ ‬إلى‭ ‬القلق‭ ‬باستمرار‭ ‬من‭ ‬اشياء‭ ‬كثيرة‭ ‬حيث‭ ‬ينصرف‭ ‬تفكير‭ ‬المرء‭ ‬لكي‭ ‬يتخيل‭ ‬كل‭ ‬ما‭ ‬هو‭ ‬سلبي‭ ‬ويصحب‭ ‬هذا‭ ‬الاضطراب‭ ‬غالبا‭ ‬اعراض‭ ‬من‭ ‬التوتر‭ ‬تظهر‭ ‬علي‭ ‬الجسد‭ ‬كالأرق‭ ‬وتوتر‭ ‬العضلات‭ ‬والألم‭ ‬في‭ ‬المعدة‭ ‬يعاني‭ ‬حوالي‭ ‬9%‭ ‬من‭ ‬هذه‭ ‬الاضطراب،‭ ‬اضطراب‭ ‬القلق‭ ‬الاجتماعي‭ ‬الخوف‭ ‬من‭ ‬اصدار‭ ‬الاخرين‭ ‬الاحكام‭ ‬عليك‭ ‬وخاصة‭ ‬من‭ ‬المواقف‭ ‬الاجتماعية‭ ‬تشمل‭ ‬هذه‭ ‬المواقف‭ ‬الحفلات‭ ‬والاجتماعات‭ ‬العامة‭ ‬تتضمن‭ ‬هذه‭ ‬الاعراض‭ ‬التوتر‭ ‬الشديد‭ ‬والعزلة‭ ‬والانطواء‭ ‬يعاني‭ ‬من‭ ‬هذه‭ ‬الاضطراب‭ ‬حوالى‭ ‬14%‭ ‬من‭ ‬المجتمع،‭ ‬اضطراب‭ ‬التوتر‭ ‬التالي‭ ‬بعد‭ ‬الصدمات‭ ‬يتمثل‭ ‬هذه‭ ‬النوع‭ ‬في‭ ‬الخوف‭ ‬المفرط‭ ‬الذي‭ ‬يحدث‭ ‬بسبب‭ ‬التعرض‭ ‬لتهديد‭ ‬سابق‭ ‬وتشمل‭ ‬الصدمات‭ ‬المعتادة‭ ‬الاغتصاب،‭ ‬الاعتداء‭ ‬الجسدي‭ ‬هذا‭ ‬النوع‭ ‬واضح‭ ‬في‭ ‬الانفعالات‭ ‬والتوتر‭ ‬ويعتبر‭ ‬هذه‭ ‬الشعور‭ ‬بالإحباط‭ ‬واليأس‭ ‬ويعاني‭ ‬حوالي‭ ‬14%‭ ‬منا‭ ‬هذا‭ ‬الاضطراب‭.‬

 

 

المعالجة‭ ‬النفسية‭ ‬دانية‭ ‬ناجي‭ ‬كابلي

تخصص‭ ‬علاج‭ ‬وارشاد‭ ‬نفسي

[email protected]

شــارك بــرأيــك

التعليقات المنشورة لا تعبر عن رأي الايــام وإنما تعبر عن رأي أصحابها