النسخة الورقية
  • الارشيف

العدد 11378 الثلاثاء 2 يونيو 2020 الموافق 10 شوال 1441
بحث متقدم

الكلمات الاكثر استخداما

  • 30%
  • الفجر
    3:13AM
  • الظهر
    11:36AM
  • العصر
    3:02PM
  • المغرب
    6:26PM
  • العشاء
    7:56PM

كتاب الايام

نصائح للنوم

رابط مختصر
العدد 7672 الاثنين 12 أبريل 2010

أهداني صديق مصاب بأرق مزمن كتاباً يعلم الإنسان كيف ينام ويستمتع بنوم هادئ بل وأحلام جميلة واسمه “مائة نصيحة ونصيحة للنوم”. ونعرف أن النوم سلطان لا يقهر، وقد قهرنا كثيراً فنمنا وشبعنا نوماً وأخذ حتى الآن ربما عشرين بالمائة من عمرنا. شخصياً تعودت على النوم بدون نصائح أو مواعظ أو حتى حكم وأمثال. غير أنني بدأت بالنصيحة الأولى وهي أن اقرأ الكتاب وأسعد بمعارف ونصائح لا يعرفها غيري. وأنقل للقارئ بعضها للفائدة وليس لجلب النعاس: لتحجب الصوت ولو جزئياً. لتنم كأحصنة السباق. نم على سطح مستو. اختر سريراً عريضاً للنوم. لا ترهق نفسك بكثرة الأغطية. دفئ فراشك قبل الولوج إلى النوم. ضع عنقك على الوسادة بالشكل الصحيح. استقر في سريرك متمدداً. عالج الأرق بدءاً من الساعات الأولى من الصباح. أجهد نفسك قليلاً. مرن عضلاتك بالثقالة (أداة ممرنة للعضلات). اختر السباحة رياضة لك، تساعدك على النوم. تنفس، لكن ليس بإفراط. تجنب فترات القيلولة الطويلة. تناول عشاءك في وقت مبكر. راقب وقت نعاسك. أرح رأسك من مشاكله. اقضم تفاحة. قلد تصرف الحكماء. تظاهر بالتثاؤب. اقرأ حالة الطقس أو الجريدة اليومية قبل النوم. استنشق العطور المساعدة على النوم. هدئ نفسك بالموسيقى. اخلع عنك همومك. تظاهر بأنك نائم. دع عقلك يتشبث بفكرة إيجابية. قلد الأطفال في بعض تصرفاتهم التي يمارسونها قبل النوم. حاول الاسترخاء. اكتب مذكراتك اليومية عن الأرق. لا تبال بأرقك. اضجر نفسك. وإذا كنت قرأت النصائح لكي أزيد معلوماتي لا لأزيد من ساعات نومي، فإن عندي للقارئ الطالب للنوم والتعيس بالأرق بعض الوسائل منها ما قد يجعله ينام كأهل الكهف ومنها ما تجعله يصحو مع ديوك الفجر وهي: تذكر أنك ستفوز بيانصيب قيمته مليون دولار. نم وأنت مطمئن بأن ديونك قد سددت من قبل فاعل خير. تأكد أن الفوز بالنوم أفضل من الفوز بالحياة. على العموم هناك مثل يقول: “إن عملت خيراً، النوم أخير”. وقر بالخير والنوم معاً وحاول أن تساعد في الاثنين!

شــارك بــرأيــك

التعليقات المنشورة لا تعبر عن رأي الايــام وإنما تعبر عن رأي أصحابها