النسخة الورقية
  • الارشيف

العدد 10816 الاثنين 19 نوفمبر 2018 الموافق 11 ربيع الأول 1440
بحث متقدم

الكلمات الاكثر استخداما

  • 30%

  • الفجر
    4:39AM
  • الظهر
    11:23AM
  • العصر
    2:26PM
  • المغرب
    4:48PM
  • العشاء
    6:18PM

كتاب الايام

صوموا تصحوا

شرب الماء في رمضان

رابط مختصر
العدد 8877 الثلاثاء 30 يوليو 2013 الموافق 21 رمضان 1434

فكما هو معروف للجميع أن جميع الكائنات الحية مصنوعة من الماء مصداقا لقوله تعالى «وجعلنا من الماء كل شيء حي»، ولا يستطيع أي كائن حي الاستغناء عن الماء لفترات طويلة، يشكل الماء حوالي 75% من الأنسجة العضلية و10% من الأنسجة الدهنية في جسم الإنسان، ومن أهم وظائف الماء بأنه يساعد في تنظيم درجة حرارة الجسم، ويحمي الأعضاء الحيوية ويساعد في عملية الهضم. كما يعمل مع كل خلية من خلايا الجسم لإيصال المغذيات لها وإخراج الفضلات منها. إذن الماء موجود في كل عضو ونسيج بل وكل خلية من خلايا جسم الإنسان مما يجعل استحالة الحياة بدونه. يحتاج جسم الإنسان في المتوسط إلى لترين من الماء يوميا أي ما يعادل 8 أكواب. وإذا ما كان يعمل في جو حار ورطب كجونا في هذه الأيام فهو يحتاج من كوبين إلى أربعة أكواب في الساعة الواحدة لمنع الإصابة بالإنهاك الحراري أو ضربات الشمس. والسؤال الذي يطرح نفسه كيف يمكن أن نحقق هذه المعادلة الصعبة في شهر رمضان المبارك. في البدء أقول قد لا يستطيع بعض العاملين خاصة ممن يعانون من امراض مزمنة غير معدية تحت أشعة الشمس المباشرة أو أمام الأفران في المخابز والمطاعم والمصانع، الصوم هذا العام بسبب ارتفاع درجة الحرارة وهنا نقترح تبديل ساعات العمل لتكون في الفترة المسائية بدلا من الصباحية إن كان ذلك الأمر ممكنا. أما العاملين في الأجواء المكيفة كالمكاتب أو المحلات التجارية أو غيرها فيمكنهم الصوم مع مراعاة النصائح الآتية: 1. تأخير وجبة السحور إلى ما قبل الفجر مباشرة لمساعدته على الصيام ولطلب الأجر والبركة عملا بنصيحة رسول الله صلى الله عليه وسلم «تسحروا ففي السحور بركة». 2. تناول وجبة سحور غنية بالكربوهيدرات المعقدة كالحبوب مثل الحمص والفول والخبز الأسمر والفواكه الغنية بالسوائل. والابتعاد عن الأطعمة المالحة وذلك لتقليل الإحساس بالجوع والعطش، حيث إن هذه المواد تستغرق 8 ساعات لهضمها، في حين أن الكربوهيدرات البسيطة والموجودة في الرز الأبيض أو الطحين الأبيض يتم هضمها في 3 إلى 4 ساعات. 3. تجنب التعرض لأشعة الشمس الحارة المباشرة بدون داع، واستخدام مظله شمسية إن دعت الحاجة. 4. الإسراع بالفطور على تمرة وكأس من الماء أو اللبن قليل الدسم ثم التوجه إلى اداء صلاة المغرب. 5. بعد الصلاة البدء في تناول وجبة الفطور وأنصح بان تكون وجبة متوازنة وتحتوي على السلطة الخضراء وقليل من الشوربة ونوع واحد فقط من مأكولات رمضان ثريد أو هريسة أو رز. 6. بعد صلاة التراويح يمكن للصائم أن يتناول وجبة خفيفة من الفواكه الغنية بالماء كالبطيخ والجح والبرتقال والروب والماء وقليل من الحلويات الرمضانية ويفضل استخدام الطحين الأسمر في صنعها واستبدال السكرالابيض بدبس التمر. 7. التقليل من شرب المنبهات كالشاي والقهوة ويفضل الابتعاد عن المشروبات الغازية أو المشروبات الخاصة بالطاقة والرياضة لاحتوائها على كميات عالية من السكر. 8. الامتناع عن الأطعمة المالحة والغنية بالصوديوم الموجودة في الأطعمة المصنعة والمعلبة والوجبات السريعة أو المهياوة والاجبان المالحة أو التقليل منها وذلك لمنع العطش في اليوم التالي. 9. شرب الماء بكميات قليلة ومتكررة بعد الافطار بفترات تتراوح من 30 دقيقة الى ساعة كاملة.

شــارك بــرأيــك

التعليقات المنشورة لا تعبر عن رأي الايــام وإنما تعبر عن رأي أصحابها

رأيك يهمنا